講述／吳國斌（心醫堂診所院長） 穆簡整理
落枕看似毛病不大，有些人也會自然痊癒，但如果情況嚴重或反覆出現，沒有及時處理，就可能讓頸椎退化提早報到。
有這麼個案例，一位工程師一覺醒來，脖子一動就痛得不得了。本來以為過陣子就會自然恢復，然而幾天之後，疼痛非但沒消失，還蔓延到整個脖子、肩頸、後背，甚至上半身都疼痛僵硬。
為什麼會發生落枕？
落枕是指早上起床時，脖子出現嚴重疼痛的症狀。可能在低頭、抬頭或左右轉頸、彎頸的時候，出現特別的疼痛。如果兩邊肌肉不平衡，在脖子一側特別緊繃時，疼痛感會加劇。嚴重的落枕，疼痛會放射到頭部和肩背，甚至引起手麻的症狀。
古時把落枕叫做「失枕」，現代醫學稱之為急性頸椎關節周圍炎或頸部肌肉扭傷。後者比較輕，前者是較嚴重的。
落枕的原因通常有以下兩種：
1. 由於體質虛弱、勞累過度、睡眠時枕頭高低不適、躺臥姿勢不良、頭頸過度偏轉等，引起肌肉緊張痙攣。
其中，「頭頸過度偏轉」常見於喝醉酒的人，由於身體癱軟地趴下昏睡，整個晚上脖子都不動，頸椎就過度扭轉，導致肌肉痙攣、脊椎卡住，造成落枕。
2. 頸背部遭受風寒，風寒外邪使頸背部肌肉氣血凝滯，發生疼痛。
比如冬天被窩暖，脖子在外面受凍；夏日冷氣吹太多，讓脖子受寒，都可能引起酸痛、落枕。
根據臨床統計，常常給自己過多壓力的人、容易緊張的人、工作姿勢不好的人，容易出現落枕狀況。
中醫如何治療落枕？
輕微的落枕：
疼痛較輕、肌肉緊繃拉傷型的落枕，一般可以用熱敷來緩解。在疼痛部位，以45℃熱敷10～20分鐘即可緩解。
嚴重的落枕：
情況較嚴重的落枕，中醫通常採用如下的治療方法：
1. 中藥
常用葛根湯、九味羌活湯或芍藥甘草湯。
芍藥甘草湯很特殊，只有芍藥、甘草兩味藥，它可以舒緩骨骼肌，讓全身骨骼肌所有的肌肉稍微放鬆，有點類似西藥中的肌肉鬆弛劑，但沒有太多的副作用，效果也不錯。
2. 針灸
針灸風池穴、完骨穴等穴位效果都很好，還可以遠部取穴，如取手部的合谷、中渚、後溪穴等等。
介紹兩個比較好用的穴位：
後溪（谿）穴：後溪穴通脊椎部位的督脈。一般民眾如果脖子酸痛，可以自己按壓、敲打後溪穴。
束骨穴：束骨穴也可以幫助放鬆頸部肌肉。因為它在膀胱經上，可以連通到後背膀胱經的肌肉。
落枕中比較麻煩情況就是頸椎卡住了。臨床上，我在治療這種病情時，會採用一個特殊的手法，把患者的脖子稍微往上一拉、一搖、輕輕一抖，患者的關節就歸正了。我在臨床發現，許多落枕是頭顱骨跟頸椎部位的關節滑掉了，用這個方法把它歸正，效果通常是立竿見影的。
怎麼預防落枕？
預防落枕要注意如下四點：
1. 避免頸部施力不當。
2. 坐姿和站姿要正確。
肩膀經常高聳的人（打字時多數人會聳起肩膀），要放鬆肩膀。手肘下垂，肩膀自然放鬆。胸部微含，背部挺直，氣血就會上行。
脖子不要前伸。當我們微收下巴，兩眼視線水平再稍低時，脖子是最放鬆的。下顎微收，後頸部就自然地拔伸。
3. 睡的床不要太軟。
床軟時，背部的肌肉會長期呈現緊繃狀態，頸部也一直彎曲。肌肉整晚緊繃，會造成乳酸堆積，睡醒後就特別疲勞。
4. 選對枕頭。
正確的睡姿是：側臥時脊椎儘量保持水平，仰臥時頭部稍高。要根據睡姿選枕頭。枕頭過高，易傷害中段頸椎；枕頭過低，易傷上段頸椎。
2個運動放鬆肩頸 預防落枕
1. 頸椎拔升
做法：肩膀向下垂，脖子向上拔升。像在拉脖子一樣，一上一下用力。多做幾次。
這個動作可以放鬆後背肌肉，緩解頸椎酸痛。觀看影片
2. 肩膀轉動10下
做法：一隻手放到脖子和肩膀交接的地方，把肉向前扳，然後手扣住不動。肩膀向後轉動十下，然後慢慢地左右轉頭十次。換一邊再做。
這個動作非常實用，做完的話，會發現兩邊肩膀肌肉都特別鬆軟了。經常低頭的人，頸部容易緊繃，甚至後頸肌肉凸起，很適合用這種方法進行舒緩。
最後提醒大家，頸椎不好，對我們的身體影響很大，不止容易落枕，還可能增加眼部、頭部患病風險。平常多做一些舒緩保健的動作，讓頸部的氣血保持順暢，就可以保養我們的身體。
